LO YOGA DURANTE LA GRAVIDANZA
26 gennaio 2010
Lo yoga è aumentato molto di popolarità negli ultimi anni. E ’stato dimostrato che abbassa la pressione sanguigna, migliora il sonno e la digestione, rafforza i muscoli e le articolazioni, e aumenta la flessibilità. Lo Yoga rimuove le impurità dal corpo attraverso il respiro, il sudore, il fegato, i reni e l’apparato digerente. Le persone che praticano yoga regolarmente, si sentono meno stressate e scoprono più pace nella loro vita.
Le donne incinte possono ottenere molti vantaggi dalla pratica dello yoga: sollievo dai dolori lombari e dalla nausea, maggiore consapevolezza del proprio stato e migliore connessione col proprio bambino. Lo yoga è un esercizio fisico a basso impatto che può aiutare le donne in gravidanza a mantenersi in forma. E le pratiche di respirazione praticate durante una classe di yoga possono tornare utili durante il travaglio!
Nel corso della gravidanza avvengono grandi cambiamenti all’interno del corpo della donna:
Praticare yoga è un ottimo modo per rallentare ed apprezzare questi cambiamenti. Lo Yoga incoraggia ad essere pienamente presenti in questo momento, incoraggia ad ascoltare il proprio corpo, ad accettarlo così com’è, ad accettare i suoi cambiamenti. Attraverso una pratica dolce ma allo stesso tempo energetica quale è lo yoga, è possibile migliorare la salute fisica . Attraverso il rilassamento e la meditazione l’ansia e il pensiero auto-critico si riducono e di conseguenza migliora la salute mentale.
Se siete interessati a praticare yoga durante la gravidanza, dovete essere consapevoli del fatto che certe posizioni devono essere evitate (come quelle che comprimono eccessivamente l’addome). Partecipare a una classe di yoga prenatale é un ottimo modo per migliorare lo stato della propria gravidanza e acquisire una migliore consapevolezza. Le posizioni affrontate durante una lezione di yoga per gestanti aiutano a ridurre il dolore alla schiena, il gonfiore degli arti inferiori, e i disallineamenti dovuti ai cambiamenti di peso. Molte posizioni poi sono preparazioni utili per il parto naturale. Durante la gravidanza, gli ormoni portano le articolazioni del corpo ad essere più “libere” (è per questo che spesso le donne aumentano il numero di scarpe). Le Posture di yoga possono aiutare a stabilizzare e rafforzare le articolazioni e promuovere la flessibilità dei muscoli.
Ci sono due sistemi nervosi nel corpo umano: simpatico e parasimpatico. Il simpatico, comunemente conosciuto come il sistema della “lotta o fuga”, fa sì che la pressione sanguigna salga, la frequenza del respiro aumenti, e gli ormoni dello stress invadono il corpo. Storicamente, ciò è avvenuto per preparare il corpo al combattimento con gli animali pericolosi. Ma nel mondo di oggi, noi sperimentiamo questa risposta mentre siamo seduti nel traffico o in ufficio. Quando questo sistema viene stimolato eccessivamente, si possono sperimentare conseguenze sulla salute, come ulcere, mal di testa, e malattie cardiache. Durante la gravidanza, gli effetti del sistema nervoso simpatico possono trasferirsi sul bambino in via di sviluppo.
Il sistema nervoso parasimpatico abbassa la pressione sanguigna e rallenta il ritmo del respiro. Quando il sangue non deve più correre ai muscoli, è libero di viaggiare per il sistema digestivo, il sistema riproduttivo, ghiandolare e immunitario (costituito da un insieme di organi necessari per la sopravvivenza a lungo termine). Studi recenti hanno dimostrato che la respirazione profonda favorisce l’azione del sistema nervoso parasimpatico e permette il rilassamento e la guarigione.
Il cibo che si mangia, l’ossigeno che si respira, e il tuo stato d’animo sono tutte trasmesse al bambino. Lo stress che la madre sente viene percepito anche dal bambino. Lo Yoga ha sviluppato nel corso di migliaia di anni delle tecniche per aiutare le persone ad ottenere un’ottima salute fisica mentale ed emozionale.
La parola yoga è una parola sanscrita che significa giogo o connessione. Yoga unisce corpo, mente e spirito. Lo Yoga è in grado di connettersi al vostro bambino. La pratica dello yoga offre la possibilità di creare un mondo (il corpo) per il tuo bambino che sia sano e tranquillo. “Ciò Che un bambino impara nel grembo materno, non può essere appreso sulla terra” (Yogi Bhajan).